Alunos ativos12

Treinando agora2

Mensagens novas4

Fichas a revisar2

Alunos treinando agora

AN

Ana Paula

Pernas + Glúteos • iniciou 18:04

60%

BR

Bruno Silva

Peito + Tríceps • iniciou 18:15

25%

Últimas atividades

✅ Marina terminou

52 min • 5/5 exercícios

💬 Ana enviou mensagem

“Professor, aumento a carga?”

Ana Paula • AO VIVO

Agachamento

4/4 séries

Concluído

Leg Press 45°

2/4 séries • 80 kg

Atual

Mensagem rápida

Pode subir 5 kg Mantenha a carga

Meus alunos

AN

Ana Paula

Hipertrofia • 4x/semana

Ativa

BR

Bruno Silva

Emagrecimento • 5x/semana

Ativo

Ficha semanal

Segunda

Pernas + Glúteos

Terça

Peito + Tríceps

Complementos

🏃 Cardio

Caminhada inclinada • 25 min

🍎 Alimentação

Hidratação e refeição equilibrada pré-treino

Professor, aumento a carga no Leg Press?

Pode subir 5 kg e me fala como ficou.

Enviar

TREINO DE HOJE

Pernas + Glúteos

5 exercícios • 48 min estimados

▶ Iniciar treino

Treinos no mês14

Frequência82%

Mensagens2

Sequência6 dias

🍎 Dica de alimentação

Hidratação e refeição leve antes do treino.

🏃 Cardio

Caminhada inclinada • 25 min.

🧘 Atividade paralela

Mobilidade de quadril • 8 min.

Meu treino

Agachamento Livre

4 × 10 • 50 kg • descanso 90s

Concluir

Leg Press 45°

4 × 12 • 80 kg • descanso 75s

Concluir

Elevação Pélvica

4 × 12 • 60 kg

Concluir

🍎 Alimentação

Conteúdo definido pelo personal.

🏃 Cardio

Caminhada inclinada 25 min.

🧘 Complementar

Mobilidade de quadril 8 min.

Professor, aumento a carga?

Pode subir 5 kg e me fala como ficou.

Enviar